شاید شما هم از آن دسته آدمها باشید که ساعت های متمادی پای کامپیوتر و لپ تاپ می نشینید و پس از بلند شدن ف عضله درد و بدن درد زیادی دارد. یوگا برای کامپیوتری ها به حل این مشکل کمک می کند. بهترین است کمی به استراحت بپردازید و یوگای کامپیوتری انجام بدهید. اصلا کار سختی نیست و کمی پس از انجام این حرکات ساده احساس آرامش خواهید کرد.
یوگای کامپیوتری در از بین بردن تنش به‌وحود آمده در بدن و عضلاتتان کمک کرده و از طریق مدیتیشن و تکنیک “پرسش” ذهن شما را آرام خواهد کرد. یوگای کامپیوتری بهترین راه حل برای حفظ حالت روحی و جسمی مثبت در طول ساعات کاری نویسندگان و کارمندان خواهد بود.
۱. سر و گردنتان را حرکت دهید. سرتان را به چپ، راست، بالا و پایین تکان دهید و ذکر “مانترا” را در درونتان زمزمه کنید.
۲. برای از بین بردن گرفتگی‌های ماهیچگی شانه‌هایتان را نرمش دهید.
بهتر است موثرترین راه نرمش را برای خودتان انتخاب کنید. شانه‌هایتان را به بالا و سپس به حالت چرخشی رو به پایین حرکت دهید.
۳. ستون فقراتتان را به چپ و راست حرکت دهید. هنگامی که این حرکت را انجام میدهید، دستهایتان را بر روی شانه‌ها قرار دهید.
۴. کف پایتان را روی زمین تمیز قرار بدهید و در زوایای مختلف بچرخانید.
این کار خستگی متمادی پاهای شما را از بین می برد و عضلات پایتان را تقویت می کند.
۵. سر تا پای بدنتان را ماساژ دهید.
دست های خود را بالای سر ببرید و کف دست ها را هم بمالید. حال به آسمان نگاه کنید . کف دست ها را رو به آسمان و نور خورشید بگیرید. سپس آنها را به سر و صورت خود که از خستگی آکنده اند بمالید. دستان خود را در معرض نور خورشید قرا دهید و بدن خود را با آن ماساژ دهید. نوری که با دستهایتان وارد بدنتان می شود را لمس کنید.
۶. دستهایتان را رو به سوی نور بگیرید و نور و روشنایی را برای کسانی که دوستشان دارید بفرستید.
زیر لب زمزمه کنید :”من این نور را برای مردم دنیا میفرستم تا همه مردم دنیا احساس خوشحالی و خوشبختی کنند.”
۷. کف دستانتان را هم بمالید و در همین حین از کائنات بخواهید که به شما کمک کند.
همینطور که کف دستانتان را به هم می مالید ، از کائنات بخواهید که در راه رسیدن به هدفتان شما را راهنمایی کند. حالا از سوال پرسیدن را شروع کنید، مثلا به زندگیتان فکر کنید، هدف شما در زندگی چیست؟ راه رسیدن به این اهداف چگونه است؟ برای گرفتن جواب سعی کنید به درونتان گوش دهید و آن را حس کنید. پاسخ این سوالات چیست؟
۸. دستانتان را برروی پا و شکمتان بمالید.
ذهنتان را آرام کنید و همواره ذکر مانترا را درون ذهن خود داشته باشید. سعی کنید که این ذکر را در سرتان ادامه بدهید.
۹. برای یک دقیقه هم که شده به هیچ چیز فکر نکنید.
برای یک دقیقه آرام چشمهایتان را ببندید و به هیچ چیز فکر نکنید. به این فکر کنید که دیر یا زود به همه آنچه در سر دارید می رسید. جملات مثبت روزانه خود را بیابید و در طول روز از آنها استفاده کنید. جملات مثبت به شما این انرژی را میدهد که در طول روز بتوانید انگیزه و قدرت لازم برای انجام کارها را بدست بیاورید.
۱۰. تمام شد ! میتوانید به ادامه کارتان بپردازید.
